ダイエットの敵、あるいは壁、

それは甘いスイーツなどのおやつではないでしょうか。

ダイエットはおやつを止めるのが辛くて、ガマンできなくて、続かない…

そんな風に思われてませんか?

 

むしろ上手に食べればダイエットの強い味方になるのがおやつです。

たとえば昼食から夕食までの時間が長くなってしまうときなど、少しおやつを食べて血糖値をあげることで、次の食事による血糖値の急激な上昇を抑えることができます。

食べ過ぎも防止できますから、かえっておやつを食べたほうが良いのです。

また空腹によるイライラをおさえたり、集中力をアップさせたりと、良い効果があるのです。

 

しかし何でも好きなだけ食べていては太るのは必然です。

だからこそ、おやつの選定が必要です。

 

またお腹が減っている時というのは冷静な判断が出来なくなりがちです。

その上、早く空腹を満たしたいという欲求から、カロリーが高いもの・糖質が高いものを選びがちです。

そこでダイエッターや糖質制限中の方にも食べてOKなおやつリストを作りました。

お役立ていただければ幸いです。

(※この記事は前ブログの記事を2018年版に加筆修正したものです)

 

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ダイエットおやつリスト【2018年】

低糖質おやつ・甘いもの編

糖質オフのブームでコンビニなどでも糖質オフスイーツなどを見かけます。

基本的にはそういうものを選べばよいでしょう。

低糖質なおすすめの甘いおやつと、私がスイーツ級!とスイーツ代わりにしているものを一挙にご紹介します。

 

・ナチュラルローソンのブランシリーズ

パンだけでなく、甘いお菓子系も充実しています。

・シャトレーゼのやさしい糖質生活シリーズ

ショートケーキやシュークリームなどダイエットでは諦めていたスイーツが低糖質になっています。

店舗がない場合はオンラインショップで注文可能です。

 

・パルテノ

ギリシャヨーグルトは水切りしたヨーグルトです。

濃度が濃くてしっかりした味わいでお腹にたまった感があります。

糖質は3.2gと意外と糖質量が低いです。ソースによって糖質量が違います。

 

・グリコ SUNAOシリーズ 

砂糖不使用・80kcal以下・糖質10g以下のアイスクリームのシリーズです。夏の救世主。

・チーズデザート

小さなチーズケーキです。期間限定の商品もあるので要チェック。

・アトキンスバー

Atkins, エンダルジ,  キャラメルナッツチュー, 5 バー入り, 各1.2 oz (34 g)

Atkins, トリートエンダルジ(Treat Endulge), チョコレートキャンディ, 5パック, 各1オンス (28 g)

糖質の少ないチョコレートバーのシリーズ。

しっかり甘いのに糖質2g!です。

種類が色々あって楽しめます。キャラメルナッツチューはスニッカーズのようなチョコバーシリーズです。

 



低糖質おやつ・甘くない編

・鮭皮チップス

サクサク食感ならば鮭皮チップスも捨てがたい!コラーゲンもたっぷりです。

・いわしせんべい

どちらかというと甘じょっぱい味に近いです。カルシウム補給にもぴったりです。

 ・するめ(あたりめ) 

噛みごたえがあって小腹が減ったときに少しで満足感が得られます。

よく咀嚼するので顎がシャープになる嬉しい副効果も期待できます。

 

 

 

 



 

 

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