ダイエットの敵、あるいは壁、
それは甘いスイーツなどのおやつではないでしょうか。
ダイエットはおやつを止めるのが辛くて、ガマンできなくて、続かない…
そんな風に思われてませんか？
むしろ上手に食べればダイエットの強い味方になるのがおやつです。
たとえば昼食から夕食までの時間が長くなってしまうときなど、少しおやつを食べて血糖値をあげることで、次の食事による血糖値の急激な上昇を抑えることができます。
食べ過ぎも防止できますから、かえっておやつを食べたほうが良いのです。
また空腹によるイライラをおさえたり、集中力をアップさせたりと、良い効果があるのです。
しかし何でも好きなだけ食べていては太るのは必然です。
だからこそ、おやつの選定が必要です。
またお腹が減っている時というのは冷静な判断が出来なくなりがちです。
その上、早く空腹を満たしたいという欲求から、カロリーが高いもの・糖質が高いものを選びがちです。
そこでダイエッターや糖質制限中の方にも食べてOKなおやつリストを作りました。
お役立ていただければ幸いです。
（※この記事は前ブログの記事を2018年版に加筆修正したものです）
Contents
ダイエットおやつリスト【2018年】
低糖質おやつ・甘いもの編
糖質オフのブームでコンビニなどでも糖質オフスイーツなどを見かけます。
基本的にはそういうものを選べばよいでしょう。
低糖質なおすすめの甘いおやつと、私がスイーツ級！とスイーツ代わりにしているものを一挙にご紹介します。
・ナチュラルローソンのブランシリーズ
パンだけでなく、甘いお菓子系も充実しています。
・シャトレーゼのやさしい糖質生活シリーズ
ショートケーキやシュークリームなどダイエットでは諦めていたスイーツが低糖質になっています。
店舗がない場合はオンラインショップで注文可能です。
・パルテノ
ギリシャヨーグルトは水切りしたヨーグルトです。
濃度が濃くてしっかりした味わいでお腹にたまった感があります。
糖質は3.2ｇと意外と糖質量が低いです。ソースによって糖質量が違います。
・グリコ SUNAOシリーズ
砂糖不使用・80kcal以下・糖質10ｇ以下のアイスクリームのシリーズです。夏の救世主。
・チーズデザート
小さなチーズケーキです。期間限定の商品もあるので要チェック。
・ゼローdeゼロシリーズ
カロリーゼロ、糖質ゼロのゼリーです。大きくて食べごたえあります。
ゼロカロリーのゼリーや寒天の中には糖質があるものもあります、よく確認しましょう。
・アトキンスバー
Atkins, エンダルジ, キャラメルナッツチュー, 5 バー入り, 各1.2 oz (34 g)
Atkins, トリートエンダルジ（Treat Endulge）, チョコレートキャンディ, 5パック, 各1オンス (28 g)
糖質の少ないチョコレートバーのシリーズ。
しっかり甘いのに糖質２ｇ！です。
種類が色々あって楽しめます。キャラメルナッツチューはスニッカーズのようなチョコバーシリーズです。
低糖質おやつ・甘くない編
・鮭皮チップス
サクサク食感ならば鮭皮チップスも捨てがたい！コラーゲンもたっぷりです。
・いわしせんべい
どちらかというと甘じょっぱい味に近いです。カルシウム補給にもぴったりです。
・するめ（あたりめ）
噛みごたえがあって小腹が減ったときに少しで満足感が得られます。
よく咀嚼するので顎がシャープになる嬉しい副効果も期待できます。
・ミックスナッツ
ナッツの筆頭栄養素は脂質でカロリーも高めですが、少量で満足感が得られます。
またナッツの油脂は身体に必要なオメガ３がメインですので積極的に摂りたいです。
身体に良くても食べ過ぎはカロリー過多のもと、食べ過ぎを防ぐために小分けになっているものがオススメです。
・チーズ類
ナチュラルチーズがおすすめです。
しょっぱくはないけど甘くない枠ということで。カルシウム補給にも。
プロテインおやつ
糖質よりもタンパク質の多さに重点をおいたおやつです。低糖質なものが多いです。
ダイエット中はタンパク質摂取が減りがちなので、積極的にとるようにしましょう。
・プロテインチップス
あまり日本では見たことのない商品ですが、ポテトチップスのようなチップス系のおかしです。
ホエイを主原料としていて、ポテチより薄くてパリパリした食感です。
なのに糖質３ｇでタンパク質２１ｇ！！
現在のところ、大豆系のおかしはいくつかありますが、このタイプのは日本には売っていません（AmazonでiHerbよりかなり高く売っています）。
・シンサ６のプロテインバー
BSN, シンサ6プロテインクリスプ、塩タフィープレッツェル味、12本、57g
BSN, プロテインクリスプ、モカラテフレーバー、12本、各1.98 oz (56 g)
サクサク食感のプロテインバーです。
美味しいだけでなくプロテインバーとしても優秀でアイハーブのスポーツジャンルの人気商品です。
１本でタンパク質20gがとれます。
ただしカロリーは低くないのでダイエット中は量を調整するなどすると良いかもしれません。
・プロテイン
甘くてお腹いっぱいになってタンパク質補給もできて低カロリーです。
ダイエット中はタンパク質を削らないよう注意する必要があるため、筋トレをしてなくてもプロテインをとることをお勧めします。
またタンパク質をとると満腹を感じやすいため、間食防止や食べ過ぎ防止になります。
Optimum Nutrition, ゴールドスタンダード 100%ホエイ、ダブルリッチチョコレート、5ポンド（2,27 kg）
Muscletech, ニトロテック、ホエイペプチドとアイソレートの、プライマリーソース、ミルクチョコレート、4.00 lbs (1.81 kg)
グルテンフリーおやつ
グルテンフリーとは、小麦粉に含まれるタンパク質の主成分であるグルテンをとらない、つまり小麦粉を排除した食事のことです。
小麦粉はパンやパスタ以外にもたくさん使われているため、完全に除くのは難しいですが、最近では米粉を使用したパスタやパン、お菓子等も出回っています。
・Lucy'sのグルテンフリークッキー
Lucy's, チョコレートチップクッキー、グルテンフリー、5.5オンス (156 g)
ザクザクとした軽い食感、甘くて美味しくグルテンフリー実践してなくてもおすすめしたいクッキーです。
グルテンフリー認証、ビーガン認定、コーシャ食品です。
このシリーズのシュガークッキーとシナモンクッキーもあります。シュガークッキーはプレーンクッキーに近い味で美味しかったです。
・Simple Millsのグルテンフリー・クラッカー
Simple Mills, 天然グルテンフリー、アーモンド粉末クラッカー、ローズマリー&シーソルト、4.25オンス (120 g)
グルテンフリーのクッキーやクラッカーを多く展開しているSimple Millsの中で人気上位のローズマリー＆シーソルトです。
サクサクの食感で、本当にグルテンフリー？と思うほどです。
小さいサイズのクラッカーなので、ちょっと食べるおやつにぴったりです。塩がきいているのでおつまみにも。
・Glutinoのプレッツェル
Glutino, グルテンフリー・プレッツェルステック (400 g)
Glutino, グルテンフリープレッツェルツイスト、14.1オンス (400 g)
Glutinoのプレッツェルの中でも普通のプレッツェルに塩をきかせた風です。
スティック状とツイスト（ドイツのプレッツェルの形）があります。どちらも容量大きめなのでコスパ良し。
・ココナッツチップス
Dang Foods LLC, トースト･ココナッツ･チップス、3.17オンス(90 g)
ココナッツを薄くスライスしてチップスにしています。
ほんのり甘さがあります。キャラメル海塩やチョコレートなどのフレーバーのも甘味は控えめです。
フレークよりも大きめなので食べやすいのもポイントです。
・ココナッツクッキー
Sejoyia Foods, ココルーン、チューイークッキーバイツ、塩キャラメル、3 oz (85 g)
こちらもココナッツのお菓子です。
バニラメープルは日本に配送できなくなったようです。（2018.5月に注文したときはOKでした）
・グルテンフリーのパンケーキミックス
グルテンフリーのパンケーキミックスです。
小麦粉の代わりに米粉やジャガイモ澱粉・タピオカ澱粉を使っているので、フワフワかつモッチモチな食感のパンケーキが作れます。
サプリメントおやつ
最近グミタイプのサプリメントが増えています。
普通のグミと遜色ない美味しさのグミサプリをおやつとして取り入れて、不足しがちな栄養を補いましょう。
California Gold Nutrition, ビタミンCグミ ゼラチンフリー、グルテンフリー 自然なオレンジ味 90グミ
美味しいミカン味のグミです。ゼラチン不使用なのでモッチリした食感ではなくサックリした食感です。
３個で250mgのビタミンCがとれます。
このグミサプリメントはビタミンCの他に６種類あります。
Gummi King, マルチビタミン&ミネラル、野菜・果物・繊維、子供用、60グミ
子供用のグミのシリーズです。味は甘めのグミです。色々種類があるので、サプリメントで粒が大きすぎて飲みづらいとき、サプリメントが苦手な方にもお勧めです。
Adora, カルシウム サプリメント、ミルクチョコレート、30枚
見た目も味も普通のチョコレートですが、カルシウム500mg、マグネシウム40g、ビタミンD500IU含まれています。
グルテンフリーでトランス脂肪酸フリーです。
食べるサプリ・ドライフルーツ
まとめ
ダイエットで挫折の原因の上位であるおやつ。
痩せるには食べ過ぎは厳禁ですが、たまにはおやつで心にホっとするひと時は長くダイエットを続ける上で大切です。
上手に取り入れれば、おやつは敵ではなく味方になってくれます。
新しい好きなものに出会えるかもしれません。
ほかにも低糖質・低カロリー・高タンパクなどの美味しいオススメおやつがあったら教えて下さいませ。
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